什么样让自己多喝水

儘管人们知道应该努力喝足够的水,但是我们经常会忘记,或者不喜欢只喝白开水,又或著只喝任何其他的东西。人体有70%是水组成的,人体如果丧失10%水分时即会感到不适,开始对身体组织造成损伤,而丧失20~25%时就会对生命带来危险。因此每天喝到足够的水分是很重要的,而且只要持续多喝水,它为身体带来的好处及变化是可以看见的!身体脱水时会导致头晕、头痛、呆滞和精神不集中,终究使我们的工作生產力不足,难以集中精力继续我们的一天。一杯含有H20那么微不足道的东西,就可以避免这些不适,只要我们不要忘记喝它。如果你经常忘记,以下是一些使你更容易记住和达成的技巧 :

让你容易取得

做每一件事成习惯的第一条法则 : 就是要容易做到。为了喝更多的水,请随时随手在桌上,在随身包里放一个水瓶或水杯,自然有水可以喝。

人体吸收水分是有上限的,所以需要分次饮水。平均来说,人体20分钟大约能吸收200c.c.的水分,快速、大量的饮水其实是做白工。建议可以将水放在手边容易取得的位置,想到的时候就喝个几口。

增添味道

让自己多喝水的最简单方法是使杯中的水增加自己喜欢的口感。如果你平时就喜爱手摇杯,甜的饮料过渡到饮用无味的东西,这个作法会特别有用,至少可以加速适应。你可以使用喜欢的口味,例如製作黄瓜柠檬水,而无需添加甜味剂;只需天然的水果即可使其口感变好。最好是在前一天晚上预先製成:将半个柠檬或半个黄瓜切成薄片,并加入到一个水罐中,将2公升(2000 cc)的水装满,并在冰箱中放置过夜。你就随时备有两公升冰冷的调味水,这个作法会让人惊奇地发现,有味道的水对你的饮水习惯產生了什么变化 : 你会比预期多喝一杯。unnamed file 72 - 如何让自己多喝水

备一支吸管

我们会到餐厅饮用咖啡和茶,葡萄酒和啤酒。除非我们正在训练或必须整日躺在阳光下,否则我们不会刻意的大口的喝水。喝水不如喝加味饮料那么有趣,更别说要一次又一次地伸出手去拿杯子,你会被其他的饮料分心,寂寞的水就坐在你的桌子上,待用餐结束后被倒入水槽。因此,你可以在第一时间尽可能多地喝一大口,再来,将吸管加到一杯水,这个简单的动作,可以完全改变一次喝水的量。尝试一下。

在环保意识抬头的现在,买一枝不锈钢或玻璃製吸管,在需要时随时备好,它会有效的改善你喝水的量。

每个人的体型不同,用更科学的方式来计算你一天需要喝多少水才够。

体重1kg约需喝30cc的水。ex. 体重60kg的成人,一天的基本喝水量 = 60*30 = 1800cc。

当然还需要考量到其他身体会排除水分的相关因素,如流汗、呼吸、排尿…等等。成人一天建议的正确喝水量,会落在 2000cc~3000cc的区间比较合适。

做记录

保持足够的摄水量的另一种方法是逐次登录喝水的次数及量,但是,实际上不必每天记录有没有喝足2公升,只需要经常喝水,而我们每天还会从食物和其他饮料(例如咖啡和茶)中得到水份的。但是,最好的水源仍然是水,因此,多喝08-05杯大玻璃杯是绰绰有餘。所谓的做记录是指设置一天中必须喝一杯水的时间,并且每次都保持相同的时间,例如:上午8点,下午3点和晚上9点,这就是你的「饮水」时间。那么,你其他要做的就是在想喝酒的时候喝上一杯。

有许多积极训练的人甚至会利用应用程式来做记录。毕竟,你想要透过记录每天喝的每一滴液体来使训练或如瘦身目标更轻松,但不管怎么记录,增加记录的工作就是让喝水变得加乏味又浪费时间,所以为你的饮水时间及量设计一个定量的方法,至少直到习惯养成为止。

每个人每天能喝的水量是有限制的

凡事都是刚好最好,喝水也是如此。

过量喝水可能导致水中毒 (低钠血症),常发生在运动前后短时间大量补充水分,导致身体无法一次接纳这么多的水分而引起。摄取的水份需要透过肾脏代谢,若短时间内摄取速度 > 肾脏製造尿液速度,多餘的水分就会稀释血液中的电解质(主要是纳离子),就容易產生低血钠症状,低血钠会使脑部无法正常运作,產生痉挛、休克症状,严重甚至会死亡。

因此就算运动后觉得很渴,也建议一个小时之内不要一次摄取超过 1 公升的水,另搭配电解质补充,有助于体内的重要机能正常运作。

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