买球鞋前必知! 中国男篮vs美国男篮鞋履检测机构教你如何试出最适宜的球鞋尺寸

轻量、极简、碳纤维板、零落差、避震…,这些是跑者们讨论跑鞋功能时最爱的议题,但是当你要买跑鞋时,有注意到一个与缓冲程度、运动伤害息息相关的问题点-合脚性吗?你又该怎么找到最适合自己尺寸的鞋呢?下文是由物理治疗师、也是美国第三方鞋履检测机构Heeluxe 的创始人暨董事长Geoffrey Gray提出建议。

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买跑鞋前必知! 美国鞋履检测机构教你如何试出最适合的跑鞋尺寸

Heeluxe 已测试过数百名跑者,并与50个鞋类品牌合作,协助品牌透过研究改善產品。然而在该公司实验室中,有四分之三的测试者穿了错误尺寸的鞋子,多数情况是鞋子太小,小半号到2号不等。而这些穿著小鞋的跑者有些已经习惯成自然,有些则感觉不适却找不出原因。Geoffrey Gray 指出:鞋子越合脚,跑者跑起来越舒适,不只让你有个愉悦的跑步经验,一些研究更显示「舒适度」在将低伤害风险中扮演一定的角色。

如何测量合适的跑鞋尺寸?

以往观点认为,跑鞋的尺码应大于其他休间鞋或上班用鞋的尺码,理由是运动中和运动后增加的血流量和水肿,会使你的脚变大一些,所以跑鞋也应该大半号。 然而,所有类型的鞋子都有不同尺寸,因为变异太大,无法精确地比较两款不同鞋子的尺码,我们只能拿一些可靠数据做参考,即脚底的长度与宽度。当你测量足底长宽时,以下几点要特别注意:

1. 脚的长宽数字会因年龄、受伤、怀孕等因素发生变化:虽然都是成人,但18岁跟42岁时穿的跑鞋尺码不同。为了让数据更精准,建议每年可进行一次测量,可在选购跑鞋时直接于店里测量。

2. 把水肿纳入考量:为了让跑鞋在长跑后还能合脚,可以选择在晚间、跑步后,脚有点水肿的情况下去店面测量与试穿。

3. 避免没试穿就网购跑鞋:比起网购跑鞋,到实体店面试穿购买会比较容易找到合适的鞋。一方面,训练有素的销售员通常会知道哪些品牌和款式的尺码偏大或偏小、适合怎样脚型的人,因为每个品牌、甚至单一品牌的不同款式,尺吋都可能不一致。另一方面,亲自试穿才是了解跑鞋舒适度的唯一途径。

4. 尺寸以大脚为主:一般人左右两脚尺寸会有些微差异,而你需要一双适合大脚的鞋子,小脚则可利用鞋带、袜子去补强左右不平衡问题。此外,无论是测量脚底或试穿跑鞋,都应该在站立姿势下完成。

5. 特殊状况先諮询:如果你有没治疗好的足部疾患,例如拇趾外翻,买鞋之前可以先諮询足科医师或物理治疗师。

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左右两脚尺寸会有些微差异,应挑选一双适合大脚的跑鞋,小脚则利用鞋带、袜子去补强

试穿跑鞋4 步骤

1. 以站姿将脚放进鞋内,足部大小和形状应和跑鞋相符,脚趾不挤在鞋头尖端或侧面,鞋头空间应符合脚趾变窄的幅度。

2. 繫紧鞋带,鞋带绑结的位置大约在舟状骨上方,也就是脚背骨头凸起处。鞋带千万不要紧到让你感觉神经血管被束紧,鞋子和结之间可滑动1隻手指。

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鞋带绑结的位置大约在舟状骨上方,也就是脚背骨头凸起处

3. 站起身感受合脚性。长度的合脚性上,你最长的脚趾和鞋头尖端之间,应留下一个拇指指头的空间,请注意,最长的脚趾可能是第二趾而非大拇趾。至于宽度的合脚性,请检察小脚趾有没有感受到压力?这样的压力要稍微比戴錶的手腕舒适一些。

4. 穿著走一段路,最好跑起来。此时检查你的脚后跟会不会滑脱?有没有任何摩擦或挤压脚踝的感觉?同时,检查鞋面是否和脚紧密贴合?如果鞋面隆起或者被撑开,你可能需要稍大的尺寸。

08-05步骤重复进行直到感觉正确为止,千万别以为穿久了就能解决太过狭窄的问题,它应该要打从一开始就合脚。虽然,跑鞋的中底、缓冲垫等部分,在轻度磨损下可能会变得更好,但不会影响尺码或合脚性。

试鞋小叮嚀

.鞋款功能转换时:为了某些情形,你必须为脚趾留出更多空间,因为多数跑鞋设计能在跑步(尤其上坡)时弯曲,此时的动作会使脚趾更靠近鞋头。但是,带有碳纤维板的跑鞋缺少这块弯曲设计,选购时就能更加与脚贴合。Gray提醒,如果你买的跑鞋功能与以往不同,例如从越野跑鞋转换到一般登山鞋,或是从一般竞赛鞋转换到碳纤维板跑鞋,你的最佳尺寸就可能不同。

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碳纤维板跑鞋 ©BROOKS

.别忽略细节-你的袜子:袜子的厚薄可能影响你的选鞋标准,因为较厚的袜子需要稍大的跑鞋才能容纳。每次跑步请尽量穿相同类型的袜子,并带著这款袜子去试穿。但如果天气不允许,例如冬天你一定要穿厚袜才不会冷、夏天又习惯穿薄袜,那么不同季节就可能需要不同尺码的跑鞋。

.如果鞋店没有足测机:当鞋店没有任何形式的足测机,不用担心!虽然足测能够提供良好的基准,有助试穿流程,但它不能取代你自己对鞋子的感受。

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