甲级越野冠军欧洲都没说的训练美联储的秘密中文版,你不许不知的腿部手术中文不稳

讲到腿部肌群训练大家常见的就是深蹲(SQUAT)这个动作,然而,深蹲这个动作主要是在训练我们的股四头肌,同时,也被认为是增强腿部肌力和臀部力量不可或缺的训练动作,但你是否都遗忘了我们的腿后肌群?unnamed file 28 - 世界级举重冠军都没说的训练秘密,你不能不知的腿部平衡

世界级举重冠军的腿部肌力平衡训练,都著重在股四头肌还是腿后肌?

腿后肌是人体运动必须具备的肌肉,因此,它与生俱来就属于多关节的肌肉群,能同时让肌肉拥有力量与弹性两种需求,我们的腿后肌会随著走路、跑步或跳跃时,產生自然而然的伸展与收缩。然而,我们的腿后肌即使在收缩时长度也不会有太大的变化,这是因为它们随时随地都处于最佳的长度与肌肉张力的关係位置,以便让运动能更加的迅速且持久。unnamed file 29 - 世界级举重冠军都没说的训练秘密,你不能不知的腿部平衡

腿后肌属于多关节肌肉群,能让肌肉同时拥有力量与弹性。

腿后肌的发展

我们的腿后肌主要是由三个肌肉所组成,分别是位于大腿外侧的股二头肌(Biceps femoris)、大腿内侧的半腱肌(Semitendinosus)和藏在半腱肌内的半膜肌(Semimembranosus),然而,这三个部分的肌肉很难同步发展,有的人天生股二头肌发达,有的人则是半腱肌与半腱肌较为发达。但即使这三块肌肉的成长速度都无法达到相同的速度,但仍然可以将腿后肌训练的很强壮,但如果你是有特殊的运动需求,就必需要努力针对较弱的肌肉部分来进行强化。unnamed file 30 - 世界级举重冠军都没说的训练秘密,你不能不知的腿部平衡

腿后肌主要由股二头肌、半腱肌和藏在半腱肌内的半膜肌所组成。

我们腿后肌发展不均匀的原因有这两种,第一骨骼的生理结构,会迫使你优先使用肌肉的内侧或外侧;第二运动神经徵招不佳,就会导致使用某个肌肉多于其餘的部分,关于这点我们也无法透过训练来重新建立平衡,主要的原因就是当我们在训练腿后肌时,无法看到腿后肌的运作并且要矫正原有的习惯并不容易。

需要特别训练腿后肌?

在理论上,当我们进行针对股四头肌的复合式训练,例如蹲举、弓步蹲或是大腿推举等动作时,就会使用到大量的腿后肌并刺激腿后肌的发展。但是,在这些训练中要单独训练到腿后肌并不容易;尤其是要感后到腿后肌的动作也会更加的困难,但如果你能在训练股四头肌的动作里充分的训练到腿后肌时,就不用特地设定腿后肌的训练动作。

但这样的方式还有可能会发生一些问题,这个问题就是当腿后肌的感觉太过强烈时,就有可能会影响我们的股四头肌训练效果,当你有发现这样的问题时,就表示你的腿后肌已经比股四头肌要来的强壮。因此,你要知道腿后肌是属于多关节肌肉,其自然的特性是会优于股四头肌,即使你的股四头肌很强壮但也很容易受到杠桿效率与角度的影响。

以上这些理论也说明了,为何许多的蹲举冠军对于腿后肌的训练总是优于股四头肌,这是因为它们要获得更强大的力量,并随著每年蹲举的成绩不断的被刷新之后,让更多的人知道蹲举的关键点是腿后肌优于股四头肌。unnamed file 31 - 世界级举重冠军都没说的训练秘密,你不能不知的腿部平衡

当我们进行针对股四头肌的复合式训练,就会使用到大量的腿后肌并刺激腿后肌的发展。

两者能同时训练?

你的腿后肌会需要进行多少的训练?这将取决于下列这两个因素:

1.腿后肌与股四头肌相比之下,腿后肌的大小因该相当于股四头肌的07-13左右。

2.要看你的训练目标而定,因为,大腿是许多人都会忽略的肌群,也是许多人最不爱练的部位,而大腿后侧的腿后肌又是最常被忽略的肌肉部位,如果你没有什么特殊的需求,就算不特别训练腿后肌也不会有太大的影响。但如果你的目标是要让身体各部位的肌肉取得一个平衡点,那你就必需要著重于腿后肌的训练方式与技巧。

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